Otra Forma de Vivir es Posible
TE PRESENTO EL BLOG OTRA FORMA DE VIVIR ES POSIBLE
En estas páginas queremos darte información de valor, prácticas herramientas que generen un cambio real y positivo en tu vida. Y nos estrenamos con este Artículo que te llevará a crear un sistema de Paz, las personas deseamos la felicidad, pero nunca podremos alcanzarla sin antes haber alcanzado en la mayor parte del tiempo Paz Mental y puedes conseguirla a través de la relajación, a menor ruido en tu cabeza y menos pensamientos en bucle, mayor tranquilidad. Así que si quieres hacer uso de estas recomendaciones, empieza desde hoy OTRA FORMA DE VIVIR.
En el mundo acelerado de hoy, encontrar tiempo para relajarse puede parecer una tarea imposible. Pero, ¿y si te dijera que puedes calmar tu mente y cuerpo en menos de cinco minutos? Suena bien, ¿verdad? Vamos a descubrir cómo hacerlo.
La Importancia de Relajarse
Primero, hablemos de por qué es crucial relajarse. El estrés crónico no solo afecta nuestra salud mental, sino que también puede tener consecuencias físicas. Desde dolores de cabeza hasta problemas cardíacos, el estrés no gestionado es un enemigo silencioso. Así que, tomarse unos minutos para relajarse no es solo un lujo; es una necesidad.
En la sociedad actual, el estrés se presenta como un compañero constante debido a las demandas laborales, los compromisos personales y la presión social. Sin embargo, es esencial comprender que este ritmo de vida prolongado puede llevar a un agotamiento emocional y físico significativo. La relajación actúa como un antídoto, permitiendo que nuestro cuerpo y mente se regeneren y restablezcan su equilibrio natural. Al reconocer la importancia de relajarse, no solo estamos cuidando de nuestro bienestar presente, sino también invirtiendo en nuestra salud futura.
Respiración Profunda
Empecemos con algo simple: la respiración profunda. Tal vez pienses, «¿Respirar? ¿Eso es todo?» Sí, así de fácil. La respiración profunda ayuda a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y mejorar la concentración. Siéntate cómodamente, cierra los ojos y toma una profunda inhalación por la nariz (cuenta 4), llenando tu abdomen de aire. Mantén el aire por unos segundos (cuenta 3) y luego exhala lentamente por la boca (cuenta 7). Repite esto unas cinco veces.
Este ejercicio es poderoso porque activa el sistema nervioso parasimpático “nervio vago”, que induce una respuesta de relajación en el cuerpo. Al inhalar profundamente, estás enviando una señal al cerebro de que todo está bien y que no hay amenazas inmediatas. Esto, a su vez, libera hormonas que promueven la calma y el bienestar. Practicando regularmente, puedes entrenar a tu cuerpo para que reaccione de manera más tranquila ante el estrés diario.
Visualización Guiada
Ahora, pasemos a la visualización guiada. Imagina un lugar que te relaje: una playa tranquila, un bosque sereno, o incluso tu sofá favorito. Cierra los ojos y visualiza cada detalle de ese lugar. ¿Puedes sentir la brisa, escuchar el sonido del agua o el canto de los pájaros? Este ejercicio no solo relaja, sino que también puede aumentar tu creatividad y enfoque.
La visualización guiada es una técnica que involucra la mente y el cuerpo, creando una conexión poderosa que puede cambiar tu estado mental actual. Al imaginar un entorno relajante, estás engañando a tu cerebro para que crea que realmente estás en ese lugar, lo que desencadena las mismas reacciones fisiológicas que experimentas cuando realmente estás allí. Esta práctica puede mejorar no solo tu estado de ánimo, sino también tu capacidad para enfrentar desafíos con una perspectiva renovada.
Escuchar Música Relajante
La música tiene un poder increíble para calmar el alma. Una canción suave puede transportarte a un estado de tranquilidad en cuestión de segundos. Prueba con sonidos de la naturaleza o música instrumental suave. En Google puedes buscar MANTRA DE SANACIÓN REIKI, te encantará, yo hago uso a diario de ella. Si tienes solo unos minutos, pon los auriculares, cierra los ojos y deja que la música te envuelva. O simplemente mientras lees, estudias o haces alguna tarea del hogar, tenerla de fondo ya te ayudará.
La música afecta directamente a nuestras emociones y puede alterar el estado de ánimo de manera rápida y efectiva. Cuando escuchamos música relajante, nuestro cerebro libera dopamina, una hormona que nos hace sentir bien. Esto no solo mejora nuestro bienestar emocional, sino que también puede reducir los niveles de cortisol, una hormona asociada con el estrés. Así que considera crear una lista de reproducción de tus melodías relajantes favoritas y tenla a mano para esos momentos en los que necesitas un escape rápido.
Estiramientos Sencillos
No necesitas ser un yogui para beneficiarte de unos buenos estiramientos. Unos simples movimientos pueden liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Intenta estirar los brazos sobre la cabeza, girar suavemente el cuello de un lado a otro o tocarte los dedos de los pies. Estos sencillos estiramientos pueden revitalizar tu cuerpo y mente. Yo los realizo aún en la cama, nada más despertar. Me encanta Elena Malva ( Yoga al despertar, en la cama). Pruébalo y me cuentas que tal te sentiste al hacer la rutina.
El estiramiento no solo libera la tensión física, sino que también mejora la circulación sanguínea, facilitando el flujo de oxígeno a todo el cuerpo. Esto puede resultar en una mente más clara y un aumento en los niveles de energía. Al integrar estiramientos regulares en tu rutina diaria, puedes mejorar tu postura, reducir el riesgo de lesiones y promover una sensación general de bienestar.
Practicando la Gratitud
Otra técnica poderosa es practicar la gratitud. Tómate un momento para pensar en tres cosas por las que estás agradecido. Puede ser algo tan simple como una taza de café caliente o algo más significativo como la salud tuya o la de tus seres queridos. Este ejercicio no solo relaja, sino que también mejora tu perspectiva general. Cada día al ir a dormir, es una práctica que jamás olvido, a mí personalmente me conecta profundamente.
La gratitud tiene un efecto transformador en nuestra mente. Al centrarnos en lo positivo, reprogramamos nuestro cerebro para ver más cosas buenas en nuestras vidas, lo que puede dar lugar a una mayor satisfacción y felicidad a largo plazo. Esta práctica también fortalece las relaciones personales, ya que reconocer y apreciar a las personas y cosas que nos rodean nos hace más conscientes de su valor e importancia en nuestra vida.
Mindfulness en la Vida Diaria
El mindfulness, o la atención plena, es una forma estupenda de reducir el estrés. Se trata de estar presente en el momento, sin juzgar lo que sientes o piensas. ¿Estás disfrutando de una taza de té? Presta atención a su aroma, su sabor, la calidez en tus manos. Este tipo de enfoque consciente puede ayudarte a encontrar la calma en la rutina diaria.
La práctica del mindfulness te invita a desconectar del piloto automático y a sumergirte en la experiencia del ahora. Al hacerlo, no solo disminuyes el estrés, sino que también mejoras tu capacidad para lidiar con las emociones difíciles. La atención plena te ofrece una nueva perspectiva sobre cómo interactuar con tus pensamientos y sentimientos, permitiéndote responder de manera más consciente en lugar de reaccionar impulsivamente.
Y por supuesto no puedo pasar por alto una práctica que a mí personalmente siento que me salvó la vida…LA MEDITACIÓN. Por eso esta práctica la promuevo y enseño a otras personas de forma totalmente gratuita tanto on Line vía zoom como presencial en LA ESCUELA DE BIENESTAR.
Para poder disfrutar de estas sesiones conmigo solo tienes que pinchar en este enlace a mi grupo de Watshapp donde te mantendré informad@ sobre fechas y horarios: CLICK AQUÍ
TE ANIMO A QUE EMPIECES HOY MISMO Y RECUERDA…
La consistencia es fundamental. Al igual que cualquier habilidad, cuanto más practiques estas técnicas de relajación, más efectivas serán. Con el tiempo, te darás cuenta de que puedes acceder a un estado de calma casi instantáneamente.
Además, estaría bien crear un espacio en tu hogar o lugar de trabajo dedicado a la relajación. Puede ser un rincón con una alfombra suave, una planta o una vela aromática, incienso, piedras o lo que a ti te resuene. Tener un lugar especial puede facilitar la transición a un estado de calma.
La relajación es una habilidad que puedes desarrollar y perfeccionar con el tiempo. Al integrar estas prácticas en tu vida diaria, no solo mejorarás tu bienestar general, sino que también te equiparás mejor para enfrentar los desafíos que la vida te presente. La paz y la tranquilidad están a solo unos minutos de distancia, esperando ser descubiertas y disfrutadas. No hay mejor momento que ahora para comenzar a priorizar tu bienestar.
Y RECUERDA: “OTRA FORMA DE VIVIR ES POSIBLE”
Con Amor
Marta Korpas
Experta en Transformación, Crecimiento Personal y Desarrollo Espiritual.
Formadora de Terapuetas Holístic@s.